本標準參考 聯合國糧食及農業組織 (FAO)、世界衛生組織 (WHO) 與 聯合國大學 (UNU) 共同發布之人類能量需求技術報告。此分類是目前國際上計算每日總熱量消耗 (TDEE) 與制定個人化運動計畫的最權威準則。
活動量等級詳細說明
1. 輕度活動 (Sedentary or Light Activity Lifestyle)
- 定義： 生活型態以坐姿或站姿為主，缺乏規律運動習慣。
- 典型生活： 辦公室內勤人員、學生、櫃檯人員。大部分時間處於靜止狀態，日常交通多依賴交通工具。
- 數值參考： PAL 指標介於 1.40 – 1.69。
2. 中度活動 (Active or Moderately Active Lifestyle)
- 定義： 職業屬性需經常走動，或雖為靜態工作但有規律且充足的運動習慣。
- 典型生活： 教師、護理人員、服務生。或每日進行約 1 小時的中等強度運動（如快走、健身、慢跑）。
- 數值參考： PAL 指標介於 1.70 – 1.99。
3. 重度活動 (Vigorous or Heavily Active Lifestyle)
- 定義： 每日從事高強度體力勞動，或進行專業運動員等級的體能訓練。
- 典型生活： 建築工人、搬運工、職業運動員。每日進行 2 小時以上的高強度專項訓練。
- 數值參考： PAL 指標介於 2.00 – 2.40。